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瑜伽德基本动作有那些?(专业术语)

284 2023-12-03 18:07 admin

瑜伽德基本动作有那些?(专业术语)

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瑜珈怎么做?

 在开始瑜伽练习之前,让我们先学习正确的呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键。不正确的呼吸方法有害于身体,甚至会导致疾病。你一定疑惑:“从我来到这个世界的第一刻开始就在呼吸,为什么还要学习呼吸?” 

    也许,在你还是婴孩的时候,你还会平静地、正确地呼吸,但随着年龄的增长,人的思维意识变得越来越复杂、越来越混乱,瑜伽理论认为,人的呼吸受意识的影响,复杂、混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡,慢慢地我们就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象,也就是没有充分利用和发挥肺部的作用,人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人们似乎很习惯做胸式呼吸,也就是说只用肺的上半部来做呼吸,如果长期用这种方式来呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象。

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

呼吸之前的准备 

   1、练习的地点可以在室内或者室外,应选择透风性好、空气清新的地方。 

    2、必须在空腹的状态下练习,饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。 

    3、选择一个十分稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧,有些练习甚至可以在走路的过程中完成。 

    4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松;除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。 

    5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。 

    6、特殊人群,如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的提示,不做或少做瑜伽呼吸练习。 

    7、练习之前清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。 

    瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种,基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;还有稍复杂些的,也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。

掌握呼吸后在从简单的动作开始练习,我建议你去百度搜一下莫汉老师的视频.他是悠季瑜伽的创办人很权威!

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