长跑完怎么办

一、长跑完怎么办

长跑完不要马上停下或坐下休息 需要慢步走几分钟 等心跳平稳呼吸顺畅才可以休息 半小时后再进食或洗澡

二、在剧烈运动后，怎样休息可以快速缓解疲劳

首先，剧烈运动后不能立刻休息，那会造成下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

然后不要贪吃冷饮也不要不要骤降体温，运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

最后要说的就是运动后要放松休息也要注意影响的摄取

三、剧烈运动如何休息？

不但体质下降，还有可能处于亚健康状态，这个时候一旦运动一下就会气喘、胸闷的。心率有点低，窦性心动过缓，这个情况是不要紧的。注意多多锻炼。祝你健康。

四、晚上跑步后多长时间才能睡觉？

运动后，4小时左右，睡觉最合适，睡前运动，乳酸堆积，肌肉紧张！4小时后，趋于平稳