跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗？会不会长肌肉?

一、跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗？会不会长肌肉?

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

二、短跑训练完没放松有坏处吗

坏处：

1. 使训练目的的效果没那么好；

2. 运动后再拉筋容易拉伤（这时的神经没那么敏感，用力过有什么事都不知道）；

3. 使大腿肉迅速生长，腿易粗。

好处；

1. 放松肌肉使腿不酸；

2. 使腿部的筋骨得到松弛（筋骨很紧会长不高的）；

3. 为了保持第二天训练状态。

三、他们老说慢跑会让腿变粗，是不是他们瘦下来了之后继续跑，没有做拉伸

如果不拉伸，会让大腿肌肉变粗，脂肪去除。要看你的腿部是脂肪多还是肌肉多。如果想让腿细，建议跑完拉伸。压腿，三分压，7分甩然后再放松按摩。有氧训练都要控制30分钟以上才有效。

四、为什么跑步一定要做拉伸

我已跑步两年了，说说我的体会，刚开始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段时间后，感觉小腿肚子上的肌肉变大并越来越硬，我以为肌肉越硬越好，这样才够MAN，呵呵，其实这是错误的，因为我发现越来越硬后跑步三四天就会肌肉拉伤，就是痛的跑不了的地步，最后还是跟一个同事随意聊起时她说要做拉伸的，再查查资料后就知道了，跑步后一定要做拉伸，筋越拉越长，肌肉变软，在跑步时才不会轻易受伤，就像一根绳一样，绷的越紧越容易断，筋拉长后，受伤的机率会大大降低，你可以查查资料就知道了，希望对你能有些帮助。

五、运动后不放松有什么危害吗

运动的时候肌肉一直紧绷在那里，不放松肌肉自身恢复的能力不快！会让肌肉长时间处在这种状态，会缩短肌肉细胞的寿命！

六、为什么运动后要拉伸？

是的，运动前要热身，运动后要拉伸。因为运动过程中会消耗身体的能量，也会产生一定的乳酸，运动后拉伸是促进身体的恢复，属于物理性恢复。