孕32周，孕晚期能做瑜伽吗？

一、孕32周，孕晚期能做瑜伽吗？

这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定，因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不经常练瑜伽姿势，那么就不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。相反，应集中的练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他重要的瑜伽技法，遵循瑜伽饮食。不但会让您平和愉快的度过孕期，而且为母婴带来健康安宁。

尽管瑜伽练习可以给孕妇带来很多益处，但是在怀孕期间，最好在了解你情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。蕙兰老师在《生活方式和自然疗愈里有非常专业、科学的指导，部分摘录如下：

在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势：山式、脚部关节的练习、上肢的练习、颈部的练习、肩膀转动式、提肛契合发和性能量运行契合法

二、孕期可以练瑜伽吗，好不好啊

孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。 1.正确的呼吸技巧和放松方法 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。 2.帮你改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3.控制腹部肌肉力量，缩短产程 不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 4.建立自信，让心态平和 你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。 5.提高注意力，减少焦虑 孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。 孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 6.增强身体的平衡感 练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。 7.呼吸顺畅，改善气短和压抑 孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 8.改善睡眠，消除失眠 练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。 9.让胎宝宝灵活敏锐，健康成长 在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢

三、孕期可以运动吗？

孕期运动不仅能保持身材，防止身材在怀孕期间太过臃肿肥胖，导致产后身材恢复慢，还能有效预防妊娠纹的出现，更能强身健体，提高准妈妈的身体素质，使准妈妈们生产更顺利，痛苦更小。

四、孕妇瑜伽甚么时候开始做

怀孕早期可以做简单的瑜伽体位比如说吉祥坐，山立式，怀孕中期可以做依托椅子的笨拙式，侧腰舒展式等怀孕晚期可以做猫式，虎式，可以帮助顺产

五、孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合做一些舒缓的运动，例如散步，在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽，孕妇体操等。

1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉，适度的散步，可以舒展和活动筋骨，以感到微微出汗，不累为合适，每

散步可以说是最经济的运动了，这项运动不挑时间，不挑地点，随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步，这样可以促进消化，缓解晚期的便秘现象。

除此之外，散步还可以提高孕妈的免疫力，如果白天时在户外散步，还能促进骨骼发育。适当的散步可以为分娩时做准备，能够积攒一些体力，有利于分娩的进行。

不过要注意散步的时间不要太长，尽量控制在半个小时到一个小时之间，如果时间太长，会影响到孕妇的身体，很容易引起假性宫缩。除此之外还应注意，散步时要有人陪伴，这样才能保证孕妇和胎儿的安全。

2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽，需要在医生指导下选择。

瑜伽是一项非常能够放松身心的运动，孕妈们，听着舒缓的音乐，再加上缓慢的身体拉神，可以感受到全身心的放松。大家可以去专业的瑜伽馆去做，适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。

如果大家觉得去专业的瑜伽馆做比较贵，也可以准备高装备，自己在家看着孕妇瑜伽教程，跟着做一些简单的动作。不过要注意，不能做太过危险的动作，否则会伤害到腹中的孩子。

3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操，孕晚期也可以继续做，动作要简单一些，不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动，不要久坐、久站、爬楼梯等。