寻求100米训练腿部力量的恐怖方法

一、寻求100米训练腿部力量的恐怖方法

要看你是训练 前群(股四头肌)还是后群 前群最简单的办法 单腿起 下蹲过程中另一腿伸直与地面平行(不需要太多空间,不需要器械)要慢下快起,每条腿大概10-15次一组,每次练习3-5组.后群肌就需要器械或另人帮助了,杠铃的半蹲练习,要做至少3种重量比如 120KG 130KG 140KG 循环做每组6-8个 比赛前 加大量要顶到最大量 哪怕做一个也行 (必须要有保护腰带) 另外一种就是在枥木前一个人坐在一个人脖颈处做蹲起 量自己安排吧 一定要注意 练习者 在练习过程中保持腰部紧张挺直.

二、没有杠铃，如何练腿部爆发力，来提高百米成绩

有个好办法就是从一定高度跳下，大约50厘米高的地方向下跳，然后深蹲再想前跳一步，这个很不错，还有就是连续蛙跳，多级蛙跳也很不错，我就这么练我的学生的，比赛都有好的成绩，注意一点，要坚持以段时间，次数也不用很多

三、怎样练腿部肌肉.跑100米

练杠铃，深蹲 半蹲跳 拉皮筋。这些都是可以练腿部肌肉的

四、100米成绩在家怎么练可以提高

100m想快就是要提高自己的腿部和上肢力量，再简单一点就是需要你的步幅和你

的频率达到最好一个平衡，练腿部力量很简单啊，跳水泥台子，找一个70cm的台

子，双脚起跳跳上去，再下来，10个一组，来个4组。注意力要集中，我小腿训

练的时候就被磕过了，现在小腿骨还有个小豁口。也可以跳楼梯，双脚起跳，尽

量的多跳几阶，为的是训练你腿部爆发力，从一楼跳到三楼，走下来调整，一趟

一组，来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑，都可以锻炼。

步幅其实就是需要训练你的身体柔韧性。拉韧带，弓步压腿，最狠的一个方法告

诉你，坐地上，两腿伸直尽可能分开，上身往前压，绝招来了，找个朋友一屁股

坐你背上，把你上半身努力地压向地面，压到极限后保持个15秒不动，来个3次

你就起不来了。跑步时大腿抬高小腿自然就折叠了，会加大你的步幅。

最后给你一个忠告：不要蹲杠铃，太重了起不来会用到腰力，最后照成你腰肌劳

损，会害人一辈子，不要蛙跳，最惨无人道的一种锻炼腿部爆发力的方法，效果

短期有效，长期就会照成肌肉僵硬、死板，不利于以后的成绩提高。

不多说了，给分吧

五、如何提高自己的腿部力量，提高一百米的速度，如何训练

用杠铃上力量，加强小腿力度