自己跑完半程马拉松后，膝盖疼痛，请问各位需

一、自己跑完半程马拉松后，膝盖疼痛，请问各位需

活动量过大了，造成的骨髌关节的软骨损伤，这是需要绝对休息来恢复的。建议楼主在一个月内不要再进行任何活动，省的症状加重，反而更麻烦。可以热敷，口服三七片来促进恢复。

二、经常跑马应该怎么治疗

肾气不固，是肾虚所致，一般有两种原因，先天性的也就是器质性的。还有一个原因是过度造成的.阳气不足劳累过度也会导致遗精。不要呆在屋子理，加强锻炼。平时怕冷就吃金贵肾气丸。怕热就吃六味地黄丸，坚持吃上几盒。不要过分的想这件事，慢慢就好了

三、跑步状态与休息

我也比较喜欢跑步，交流一下：

1。夏天肯定对跑步有影响，天气太热人，出汗太多，对状态肯定有影响，跑过后补水每次都补得很不舒服，所以在夏天一般我不会跑太久，天气实在太闷热也不会跑步的，改游泳了也不错。

2。看你说的应该是偏向于中长跑的，一般跑中长跑的人腿部肌肉是不会太大了，腿会苗条一点，短跑的人腿就很粗了，肌肉发达。至于你说忘了劳累，其实过了极点之后跑起来就相对轻松点了，最困难就是极点出现的时候，顶过去就是好事了，还是重点是按自己的节奏跑，这也就是为什么你觉得跟自己差不多的人跑起来忘了累。而跟比你强的人跑的话，你要赶上他，肯定不会按你平常的节奏，所以相对辛苦点。至于说好不好，我觉得主要是掌握好量，其他的应该没什么说不好的吧，不要一下子加很大量就行了。

3。前面是当是热身吧，后面3-4应该是你极点过去了，进入相对轻松的状态。正常的。其实你从一开始就掌握好呼吸节奏，应该前也不会太慢的。当然了，你没热身就开跑的话，前面慢点还是有必要的。

4。主题反而不好说了，眼睛特别疲劳（精神不足）是工作的原回造成的，如果是脑力工作，其实这时跑步挺好的，也是解压的一种好方式，我非常喜欢。如果你睡眠不足或其他原感觉精神不好体力不是很好，其实也不用跑那么久，不是专业运动员，我们的目的更多还是保持分健康。

至于没吃早餐空腹，这个应该没什么影响的，不过跑之前最好还是喝点什么。

工作太累，脑力的话跟上面的说的差不多，体力的话，那就休息别跑马观花。

肚子痛，呼吸不好，明显身体有问题了，当然影响状态了，这时也不适合长跑吧。

最后一个，其实掌握好呼吸节奏的话，相信你还可以继续跑下去了。人的极限是很难说的，你认为那些跑马拉松的人是天生的，其实都是练出来的。你真想跑到用嘴呼吸，其实稍微加快点速度马上就出效果。

看你说的好像是每天都跑的样子，其实我也就是两三天跑一次，一次也差不多5km的样子。不过最近太热了，我出汗太厉害，跑完感觉脱水不舒服，改游泳了。

四、跳的时候，骨头震到了，已经两个星期了还很疼了，最近要跑马拉松了，怎么样才能使骨头快点好起来

应该是广州马拉松吧？我也报名了。你要先休息，身体恢复了再跑马拉松。跑马前10天不能跑长距离。