跑步中正确的呼吸方法

一、跑步中正确的呼吸方法

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

二、有哪些跑步呼吸法？

跑步的时候，对于耐力较差的人，最好把节奏放慢，跑起来不是特被的累，而且两步一呼吸或者三步一呼吸，跑的时候用前脚掌扒地，小腿积极折叠，可以缓解疲劳。。主要的是要坚持，每天或隔一天跑20分钟。。平时多做蛙跳，可以增加腿部力量。。

三、跑步时，正确的呼吸方法是什么？大神们帮帮忙

100米之类的短跑，不呼吸或快呼吸；长跑最好是5步一呼吸

记得采纳啊

四、跑步的时候怎么呼吸？

刚开始用鼻子，喘不过气用嘴，记住，不要张得过大

五、跑步的呼吸法？

跑三步吸一口，三步呼一口，谢谢