脂肪在“什么”最大摄氧量强度下运动时的氧化率最高？

一、脂肪在“什么”最大摄氧量强度下运动时的氧化率最高？

25%的最大摄氧量

1.1 运动的强度对脂肪代谢的影响 在低强度运动时（25%的最大摄氧量），外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴随有少量肌肉甘油三脂分解［2］。此时，糖的氧化主要有血糖来提供，肌肉糖原很少被动用。在25%V02max强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的，随着运动强度的增加，脂肪酸的生成率和氧化率逐渐下降。尽管肌肉甘油三脂（及糖原）在低强度运动时所占的能量消耗并不多，但在65%V02max强度下运动时，脂肪氧化所占供能比例是最高的。在这种运动强度下，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备甘油三脂，并达到其最高程度。但伴随着运动强度达到85% V02max，脂肪氧化总量下降。这主要是由于脂肪释放入血的速度受到抑制引起的，推测其原因是血循环中儿茶酚胺升高所致。儿茶酚胺可以刺激肌肉的糖原分解和对葡萄糖的摄取。当运动强度从65%增加到85% V02max时，肌肉甘油三脂的分解并没有增加。 1.2 运动的时间对脂肪代谢的影响 关于运动时间对脂肪代谢的影响，在25% V02max运动强度时，运动开始30min后与2 h后相比，总的脂肪和糖氧化率改变很少。但是在65% V02max运动强度时，脂肪酸放入血的量（并推测其氧化量）及对血糖的利用随着时间延长不断提高。在这种强度下骑自行车2 h后，脂肪和糖的供能比例与运动30 min后比较无改变。在中等运动强度时（65% V02max），肌肉内的氧化底物（甘油三脂和糖原）在总能量供应中所占的比例随着运动时间的延长（ ≥90 min）反而越来越少［3］。

二、跑步久了不气喘是不是说明肺活量好

第一：跑步是否喘气，和肺活量的大小没关系

肺活量并不能让你跑得更快，耐力更佳。解决跑步气喘吁吁的关键是提高输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点，需要更强大的心肺功能，而不能只靠肺活量。衡量氧气使用效率的指标是最大摄氧量（VO2max）。 提高最大摄氧量推荐的练习是间歇跑和tempo：间歇跑可以促进肌肉纤维生长，提高血红蛋白浓度，增强血液输送氧气的能力；Tempo跑可以提高乳酸门槛速度，在相同配速下，跑得更加舒服，而且训练您的身体提高VO2max。

第二：憋气时间长不意味着肺活量大

肺活量反映了肺吸入呼出空气的最大能力，能代表肺一次最大的机能活动量，是吸气和呼气一整个过程。和憋气时间长短没有必然联系。憋气时间的长短，取决于人体的氧供，氧耗和肺活量。同时高高瘦瘦体型的人，不建议憋气。因为可能会引发气胸。这种体格的人在肺部发育时可能会存在肺大泡，如果憋气太久的话，也许会造成肺大泡破裂，引发气胸，即气体进入胸膜腔，造成积气，影响呼吸。虽然发病率很小，但也不排除这种可能性。

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三、糖尿病的运动疗法

病情分析： 意见建议： 运动治疗是糖尿病五大基础治疗方法之一。科学合理的运动对糖尿病患者不仅有良好的治疗作用，而且还能改善机体的糖代谢，既降低血糖，又增强体质，并可防止心脑血管等并发症的发生。运动治疗适合于大多数二型糖尿病患者，但每个患者应根据自己的具体情况，如性别、年龄、体重、患病类型、血糖水平、并发症情况、药物治疗方式等来制定适当的运动方案，要因人而异，个别对待。 运动治疗尤其适合肥胖的Ⅱ型糖尿病患者以及病情相对稳定的患者。糖尿病患者应选择有规律而不太剧烈，并能长期坚持锻炼的运动，如散步、慢跑、登楼梯、做操、跳舞、跳绳、游泳等，对于较剧烈的体育运动及体育比赛应尽量避免。糖尿病患者运动要持之以恒，并采取循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动时间，避免剧烈运动，防止酮症酸中毒的发生。 糖尿病患者每天的锻炼时间应控制在1小时以内，锻炼时合适的心率每分钟约为170减去年龄的余数，有适当出汗最好，运动结束后感觉体力增强、精神饱满、全身舒适为佳。运动时间应选在餐后1小时后开始。锻炼时应随身携带一些饼干、糖果等食物，以防止运动过量发生低血糖反应，要在口袋中放置写有姓名、电话、家庭住址、患有糖尿病的卡片，以便在意外发生时能得到及时有效地救治。另外，糖尿病患者在进行体育锻炼过程中，应定期检测血糖和尿糖，了解身体对运动疗法的反应，及时掌握运动疗效，并在医生的指导下调整和控制运动量，以争取达到预期的目的。 运动治疗并不是所有的糖尿病患者都适合运动治疗，有下列情况者应避免或减少运动量：血糖珐钉粹固诔改达爽惮鲸太高、胰岛素用量较大、病情不稳定的糖尿病患者；有严重的心、脑、肝、肾、视网膜病变和高血压患者；并发糖尿病酮症酸中毒、严重感染、活动性肺结核者；糖尿病孕妇、呕吐腹泻者；有低血糖倾向者。

四、吸烟为什么会导致体力下降？

Mc.Murray在1985年曾做了一项研究，他找了两群分别为有吸烟习惯及没有吸烟习惯的人，来测验他们的最大摄氧量(心肺耐力的最佳评估指针)，结果发现吸烟组的最大摄氧量明显的比无吸烟习惯组少。在同一个研究，Mc.Murray又测验他们在同一强度下的运动持续时间，结果发现，有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。

由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。除此之外，Bolinder在1997年发现，有吸烟习惯者，在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压，都会比没有吸烟习惯的人来的高，这种情形对吸烟者的心脏而言，无时无刻都必须比无吸烟习惯者的心脏做更多的功，长期下来将造成心脏不小的负担。