早晚体能训练（主练腿，跑步，蛙跳，往返），会不会影响上肢健身？

一、早晚体能训练（主练腿，跑步，蛙跳，往返），会不会影响上肢健身？

这情况多简单的，我也吃了段时间的蛋白粉。你锻炼上下肢的时间应该是分开了的吧。你吃蛋白粉为的是增加上肢的肌肉，而吃蛋白粉的时间是当你健身过后停止流汗，呼吸均匀的时效果是最好的，大概是健身后半小时。这样蛋白质更容易被吸收，作用大。而且大部分是上肢吸收的。

另外，你锻炼下肢是应该的，如果只练上肢，以后上肢强下肢弱，体型不是很好看，一看就会看出下肢的弱。

二、跑步能瘦腿吗？

如果你的跑步姿势正确的话，小腿是不会在围度上有太大的增加。所以你要是再用错误的方法跑步你的小腿还会变粗的。

给你个建议：挺胸抬头，目视前方，身体微微前倾，手臂成90度自然前后摆动，用大腿带动小腿（而不是小腿承担身体的重量），脚后跟外侧先着地，脚弓中间过度至前脚掌内侧。就像一个轮胎滚过地面一样。这样跑才会使你很轻松，又不用担心小腿再变粗了。希望你成功！

三、明天早上跑步锻炼能不能瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

四、每天跑六公里几个月能练出腿力？

长跑训练队耐力，塑性比较明显，你说的腿力是指爆发力吗，如果这样的话不是很明显，举杠铃深蹲更容易练出腿力。