一年多没怎么正经的骑车 一般多久能恢复状

一、一年多没怎么正经的骑车 一般多久能恢复状

如果长时间没有骑自行车 ，重新开始骑，一般只要不超过半小时，就可以恢复原来摸样

二、几年不骑自行车,再骑多久能适应

这得靠您自己，说不定一骑上去就可以了呢，总之这得需要一小段时间

三、自行车长期不骑~一年左右

一是不可用汽油或煤油擦，以免漆层变乌脱落。 二是遇有泥土时先用水或湿布冲洗，然后再用干布擦干，切记不要直接用干布擦。因为干布加上泥土就变得和砂布差不多，会划伤油漆表面。三是车子淋雨后要及时擦。四是最好不要在车架及其它部位上包裹塑料条或布条等，否则，车子淋雨后，渗进的水不易干，捂在里面挥发不掉，反而加快漆皮的脱落

中国是自行车的“王国”；自行车已成为家庭必备的交通工具。那么，怎样保养自行车，才能促使它长寿呢?下面就详细地介绍：

(1)怎样保护自行车电镀层?

自行车上的电镀层是铬镀层，不仅增加自行车美观，还可延长使用寿命，平时应注意加以保护。

①经常擦拭。一般说来，每周宜擦拭1次，应用棉纱或软布把灰尘擦掉，再加些变压器油或机油擦拭，如果遇上雨淋水泡时，应及时用清水洗净，擦干，再加点油。

②骑车不宜太快。平时，飞快的车轮会将地面上沙砾掀起，对车圈形成很大的冲击力，使车圈受损。车圈严重的锈洞，大都是这种原因造成的。

③自行车电镀层不能与食盐、盐酸之类物质接触，也不宜放在煤烟熏烤的地方。

④电镀层如有锈迹可用少许牙膏轻轻拭去。自行车镀锌层如幅条等不要擦拭，因为表面生成的一层暗灰色的碱式碳酸锌，能保护内部金属不受腐蚀。

(2)怎样延长自行车轮胎的寿命?

马路的路面大都是中间高两边低，自行车行驶时，必须靠右侧。因此，轮胎的左侧常比右侧磨损得厉害。同时，由于重心靠后，后轮一般比前轮磨损快。如果在新轮胎使用一段时、间后，把前后轮胎调换使用，并调换左右方向，这样便可延长轮胎寿命。

(3)怎样保养自行车外胎?

自行车外胎耐磨性好，承受负荷大。但是，使用不当常常会加速磨损，出现龟裂、爆破等现象。平时，使用自行车时应注意以下几点：

①充气要适量。内胎充气不足造成的瘪胎，不仅阻力增大，骑车费力，而且加大了车胎与地面摩擦面积，使外胎加速磨损折裂。充气过足，加上日晒胎内空气膨胀，胎内帘线容易被胀断，会缩短使用寿命。因此，打气要适量，寒冷天气可足些，夏天要少些；前轮气少些，后轮气要足些。

②不要超载。各种外胎的侧面都标有它的最大载藏重量。如普通外胎最大载重量为100公斤，加重外胎最大载重量为150公斤。自行车裁人和车子本身重量是由前后两个车胎分但的。前轮承受总重量的l／3，后轮为2／3。后衣架上载重几乎全部压在后胎上，超载过重，加大了车胎与地面摩擦，特别是由于胎侧的橡胶厚度比胎冠(花纹处)要薄得多，经常重载易变薄出现裂口，在胎肩处爆破。

(4)自行车链条打滑处理法:

自行车链条使用时间长了会出现滑牙的现象。这是由于链条孔的一端磨损造成的，如采用以下方法，可以解决滑牙问题。

由于链条孔有四个方向受摩擦，所以只要打开接头，翻个圈，把链条的内圈变做外圈，受损的一面不直接同大小齿轮接触，就不再打滑了。

四、之前骑行50公里不累，现在有很久没出来骑车了，感觉骑20公里就累，是不是体力下降了？ 如何恢复

基本上是如下几个问题导致的，

1. 有氧能力下降，这个恢复可以多种手段，最快的方式是跑步，方法也有讲究，不是“just do it”，你最好有一个可以检测心率的设备，220-年龄是你的最大心率，这个基础上再减30，比如你30岁，就是150左右，维持这个心率跑，每次1个小时，不要在乎速度，每周3-5次，持续一个月以后，你会明显发现同样是150左右的心率，你的速度会提高很多，然后，你再骑车看，体力会提高非常多；

2. 体重上升，长期不做有氧，很多人由于热量富余多过，会积累很多脂肪，导致体重上升，你可能需要适当控制热量摄入，结合1，一个月能减去几斤肥肉，体重下降之后，你的负担也会减轻，耐力也会好一些；

3. 无氧能力下降，爬坡的时候，冲刺的时候基本都是无氧，这种能力基本上就是心脏的功能，想锻炼这个能力，需要将心跳维持在极高的数值上一两分钟，放缓，然后再提高，重复多次，一个训练周期以后，最大心跳会提高，你的无氧能力也会提高，不训练的人，最大心率=220-年龄，经常训练的人即便是30岁，最大心率也可以突破200，训练方式，我假设你30岁，那么最大心率就是190，你可以在骑行台上按照180-190之间的心率高速骑行，或者同样的心率区间，跑步机上面狂奔，维持1-2分钟，放缓，等心率降低到，1里面提到的那个心率附近，再次加速；

4. 肌肉水平降低，肌肉的维持要素之一是必要的“刺激”，多数人的肌肉，如果在一个时间段缺乏足够强度的刺激，就会“萎缩”，长期卧床的人肌肉萎缩，这是最极端的例子，因此，你要做一些相对的力量训练来恢复肌肉水平，对骑车比较有帮助的，主要是腰腹肌肉，腿部肌肉，你可以针对这些部位做一些力量训练；

里面1,2,3你可以结合练，因为有氧是减脂很有效的手段，而单次训练里面，你可以穿插中低心率和极高心率的训练，4要单独练，骑车不需要增加太多肌肉，一周一两次就足够了，我是健身房玩腻了开始玩自行车，基本上按照1,2,3的方式训练了两个月，减重，提高有氧能力，元旦第一次骑行很顺利，3个小时40分钟完成市内的100km。