一种减肥动作，倒8字，怎么做

一、一种减肥动作，倒8字，怎么做

就是∞（无限）这个符号的意思啦，按照这个符号扭就好了

可以减肥的

二、南京产后快速瘦腰的方法有哪些，效果一定要好？

女人如何瘦腰，3大实用瑜伽瘦腰法，让你轻松拥有水蛇腰！

    瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

    1.站立，双脚打开，脚尖朝向前方(注意不要外八字)，两脚间距离比肩略窄。

    2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

    3.吸气，回复到1。

    4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

    5.多做几次。

    瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

    1.站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

    2.吸气，两手平举。

    3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

    4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

    瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

    1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

    2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿)。

    3.吸气，让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

    4.重复几次。

以上资料由香港妍雅www.hkyanya.com提供，希望对你有帮助

三、我的上班时间没规律，导致睡眠不好怎么办

你好，无论你是哪种原因导致你失眠。

说到底肌肉无法放松下来，人的神经系统还在高速运转，所以我们入睡不了。如果你可以想办法让自己全身的肌肉放松下来，不管是哪种原因导致你失眠，你都能很快速地入睡。这里有一个简洁的方法去减缓神经系统的运行速度，从而让人的思维渐渐安静下来，然后逐渐入睡。

这个方法就是呼气时间长于吸气时间。这种方法可以刺激迷走神经。

这个方法简单：先鼻子吸气2秒，然后嘴巴呼气4秒。然后如此呼吸3分钟。之后再把呼吸时间加长，要保持呼气时间大于吸气时间，可以是吸气5秒，呼气10秒，呼气时间与吸气时间的比例为2:1。这个呼吸方法可以放松全身的肌肉，让你入睡更快。

接下来还有2个瑜伽动作可以帮助快速睡眠，一个是扭转，一个是躺尸式。

1.扭转

你需要注意的是臀部要垂直于地面，不能歪斜。上半身倾倒于一侧，直到肩膀舒适地碰在了地上。膝盖弯曲，抬高，尽量将膝盖靠近胸部。这个动作可以放松你的背部肌肉，同时你需要自在的呼吸。

2.躺尸式

全身放松躺在平面上，腿呈八字展开，双臂舒适向外摊开，掌心向上。这个动作可以充分打开心，放松全身肌肉，让我们迅速入睡。

配合自然的呼吸或是前面讲述的1:2比例的呼吸方式都可以让我们放松的更快。

所以你可以尝试下呼吸，并且做下瑜伽的扭转运动或躺尸式，放松全身的肌肉和情绪，然后你就能入睡啦～

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

四、不会睡觉了怎么办？脑子里一个我困死了，另一个我就是不睡，怎么破解？

不知道是哪种原因导致你失眠。说到底这3种情况会导致人的肌肉无法放松下来，人的神经系统还在高速运转，所以我们入睡不了。如果你可以想办法让自己全身的肌肉放松下来，不管是哪种原因导致你失眠，你都能很快速地入睡。这里有一个简洁的方法去减缓神经系统的运行速度，从而让人的思维渐渐安静下来，然后逐渐入睡。

这个方法就是呼气时间长于吸气时间。

方法简单：先鼻子吸气2秒，然后嘴巴呼气4秒。然后如此呼吸3分钟。之后再把呼吸时间加长，要保持呼气时间大于吸气时间，可以是吸气5秒，呼气10秒，呼气时间与吸气时间的比例为2:1。这个呼吸方法可以放松全身的肌肉，让你入睡更快。接下来还有2个瑜伽动作可以帮助快速睡眠，一个是扭转，一个是躺尸式。

1.扭转

你需要注意的是臀部要垂直于地面，不能歪斜。上半身倾倒于一侧，直到肩膀舒适地碰在了地上。膝盖弯曲，抬高，尽量将膝盖靠近胸部。这个动作可以放松你的背部肌肉，同时你需要自在的呼吸。

2.躺尸式

全身放松躺在平面上，腿呈八字展开，双臂舒适向外摊开，掌心向上。这个动作可以充分打开心，放松全身肌肉，让我们迅速入睡。

配合自然的呼吸或是前面讲述的1:2比例的呼吸方式都可以让我们放松的更快。所以你可以尝试下呼吸，并且做下瑜伽的扭转运动或躺尸式，放松全身的肌肉和情绪，然后你就能入睡啦～

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

五、有关减肥瘦腿

大腿：1、双脚并拢站立，双手叉腰，接着左脚向后退一大步，右脚伸直，脚尖向上绷，身体稍微向后缩，左膝盖呈弯曲姿势，静止5秒钟后恢复原来的姿势，休息5秒钟后再重复4回。

2、双腿大幅度张开，脚掌呈八字形，脚趾稍微向右扭转后，静止5秒钟。以同样的步骤左右交替各做4回。

小腿：1、右脚踝位于左脚尖前方，轻松地站立。接着双脚同时踮起脚尖，膝盖向下弯曲，双手向两侧伸展与肩膀同高，静止5秒钟，以同样的步骤得利做5回。

2、坐在椅子前沿上，腰部挺直，双手手指交互相握，置于脑后，接着右脚跨过左脚，做出翘脚动作之后，右脚尖向上伸展，静止5秒钟。以同样的方式左右替各做4回。

3、双脚并拢，膝盖伸直，一脚跟向上与地面呈90度，接着双手食指、大拇指交互相扣于胸前，接着把上半身和双手臂向前倾斜，静止5秒钟后，恢复原来的姿势。以同样的步骤重复做5回。

这些都是比较轻松简单的动作，贵在坚持，祝你成功。

还有一点就是不要偏食，每餐8分饱即可。如果喝水能胖，那就多吃水果。