肩肘倒立的标准动作是什么？

一、肩肘倒立的标准动作是什么？

肩肘倒立——前滚成蹲立

（1）动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

（2）动作要点：

① 后倒肩时，同时要举腿、翻臀。

② 向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。

③ 倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。

④ 前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

（3）动作规格：上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。

（4）教学建议：

① 由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立  。

② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部 。

③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立 。

④ 团身滚动成蹲立，重复练习 。

（5）易犯错误与纠正方法：

① 倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③ 练习。

② 倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用教学建议①、③。

③ 前滚起不来。采用建议④。

二、肩肘倒立的动作做法

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

三、肩肘倒立的技巧

放松，调整呼吸，别害怕

四、怎么样倒立才能厉害。。。

肩肘倒立

动作做法

1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。 口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫； 屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

易犯错误与纠正方法

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听教师口令向内夹肘； 或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。 2、立不直。纠正方法：教师提示，立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

编辑本段保护与帮助

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。 2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

五、肩肘倒立技术要点?

做好这个动作,先要把身体的韧带都拉开,再做做头手倒立,一段时间生,再做肩肘倒立就容易多了