游泳的基本要领是啥？

一、游泳的基本要领是啥？

自由泳 基本动作要领：

  学习自由泳比较复杂，先学习腿部动作、手臂动作、手臂与呼吸的配合、手臂与腿的配合，最后是完整的配合。

自由泳的动作要领：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

 蛙泳 技术动作要领：

1.  划手 腿不动；

2.  收手 又收腿

3.  先伸胳膊 后蹬腿

4.  手腿伸直 漂一会儿

（划、收、伸蹬、漂） 四部分

 仰泳 技术动作结构要领：

（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置

（７） 右手沉入水中，准备捉水。

（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

（１０）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

二、为什么自由泳换气嘴出不来？

当你最后一句”即使转身都无法使嘴露出来“出现时，

就证明了你的自由泳走入误区了，

为了换气及提高嘴的水平位置，很多初学者在意识或下意识下扭动腰身，

这样的方式只会让身体产生更大水阻，加速下沉，反而更难达到换气目的。

请学习用脚来主导自由泳的所有身体滚动，

其他泳者肩部露出水面皆因他们信守自由泳的左右滚动身体，

每一次滚动的边界，就是带动一边肩膀露出水面。

我想问您一句，你在左右划臂时，您的身体滚动了吗？

你的滚动是上半身扭动？还是由脚的打水来主导滚动？

正确的自由泳换气，泳者的下巴是紧缩，每一次转身换气，

你的视线应该都要看着你的右后方（假设右边换气），

所以请试着检讨纠正你的自由泳基本动作，

相信你的换气不顺会有所改善。

以上答案希望能帮到你。

三、自由泳侧身技巧

同样是自由泳，条件不同所采用的游法也不完全相同，随着水域环境、游泳目标、个人身高、肌肉力量等因素的变化，自由泳需要选择不同的游进模式，尤其是其中的侧身技巧，是需要好好练习的。

自由泳侧身技巧

1、自由泳时身体应保持平直的水平面，这有助于减少水的阻力。在自由泳转动时，可以将身体想象成“木头”，以身体中心线为直线转动。

2、一只手导游，另一只手划水，头部保持与水面平行。当身体向左侧呼吸时，侧身大约45度，嘴巴露出水面进行呼吸换气。在按压身体“漂浮”时，头顶和脊柱保持在水面上，身体有略向下俯冲的感觉。

3、手臂入水后继续向前充分伸展，仿佛手要去够到前面的池壁。身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势，尽量滑行较长距离。

4、一臂尽量保持在前伸的位置，直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。数每一趟所用的划水次数，每只手入水时数一次，最后一个动作时如果碰壁，没有继续划水也算作一次。

自由泳转体没有控制好怎么办

自由泳转体不稳，是因为没有收紧核心肌群，所以也无法在游的过程中很好地控制身体，其实除了没有收紧腹部核心肌群之外，还有一点就是没有有意识地去拉直身体，也就是“超直拉伸”身体。

“伸臂入袖”，就是当手臂入水的时候，手要尽量向前伸，有一个向前探的动作，就好像要把手臂伸进一个细长柔软的丝绸袖管中，这个动作能够拉长身体，使身体达到”超直拉伸“的效果。

自由泳中线是什么意思

自由泳除两手臂做动作有空间感外，整个躯体在水中讲究“圆木”滚动式游进，此时就有了身体的中轴线，以鼻子为准纵向的线就是中线。所以说当手臂入水过了中线的延长线就认为是过“中线”。