谁知道蛙泳的动作要领？

一、谁知道蛙泳的动作要领？

1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。

2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。

3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。

4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手 。

5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的 夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。

6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。

7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。

8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。

9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。

10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。

11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气.

12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。

13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。

蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬

夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，

蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿

，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学：

划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教

学：

低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。

在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划

臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划

。臂部动作可运用如下口诀进行教学：

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

二、练自由泳腿的时候很累为什么？还有自由泳手脚怎么配合？

吸一口气把头低进水里摆腿就不会累，注意是大腿带动小腿摆腿，膝不能弯曲，脚稍绷直。

自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐百分之八十的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水两边换气。

三、蛙泳头抬不起来，即便第一次抬起来，下去的时候入水很深，第二次就抬不起来了

蛙泳是所有泳姿的基础。我认为第一就是动作要领不熟练，急于下水你应该先在陆地上做模仿练习，在半陆半水模仿练习，池边俯卧闭气蹬腿练习，水中手扶打水板加腿部练习，水中抬头、划臂、蹬腿练习，学习臂与呼吸配合时，臂的动作宜小不宜大，进行完整配合时臂腿动作与呼吸动作的配合 是关键，完整配合 练习时，也可采用下列练习：蹬三次腿，划一次臂，同时进行一次呼吸，即3：1：1的配合，逐步过渡到2：1：1.最后到1：1：1的配合练习。每一个动作不需要快但都要认真。这样的话你很快就会成为水中的蛟龙。