外家内功哪最正中!

一、外家内功哪最正中!

在中国武术的谚语中常说内练一口气,外练筋骨皮,

而内、外家拳法就是以该拳法在练气和练筋骨皮中以何为重来区分的。练气（以意导气，以气引领四肢百骸）重于练筋骨皮的拳法叫做内家拳法，它的任何招式都是以用意领先，拳脚随后,更讲究以柔克刚,料敌在先。例如太极拳、八卦掌、武当拳就是最典型的内家拳。练筋骨皮（先强筋壮骨，增加打击力度和抗击打能力）重于练气的拳法叫做外家拳法,它更讲究以力量和速度克敌，以招式为先，例如：少林拳、形意拳（仿生拳）、洪家拳都属于外家拳.

二、怎样才能让我有劲

其实这是理解错误，很多人都认为是腰的劲，其实应当是胯在转动，而不是腰。你可以试试胯不动，靠腰转带动身体，能转多大的幅度？能有多大力量？而腰不转只胯动，又有多大的幅度和力量？很多人讲腰，其实说的是胯。

至于练习的方法，比较出名的是抖大杆，这个大家都知道，但实际上它根本不练胯的力量，练的主要是全身的合力，也就是整力。换个说法，练的是发力时身体各部分的协调性。胯的转动和发力，只需要在明师指导下掌握正确的方法，多练拳术套路，逐渐就自然而然地增长了，不需要再加专门的练习。外家拳中的左右冲拳训练，手从腰胁两侧发出，其实这种训练就是为了增强转胯的力量。不过如果你练太极拳比较认真，根本不用去训练这个，太极拳的效果比专门训练这个的效果要好。

我知道这个答案恐怕不会被认可，因为这种观点跟大多数人都不相同，恐怕有些人必须换个脑子才能理解。但问题是这个答案说的是事实，我觉得说出来早晚对你会有点帮助。

三、怎样才能把手练成铁拳

通常说是外家拳，用过击打磨练使身体某个部位异常的抗击打且攻击力强，表皮会变得与常人不同而发硬且与身体的协调性更加统一，出拳具有真正破坏力（一般人不去刻意锻炼很难发挥拳头固有力量，勉强极力出拳更易自损。）

综上，怎么样才能练成铁拳：不断出拳击打东西，由软及硬，软物如沙袋锻炼协调性，硬物如墙壁树桩锻炼手的强度。

不过，不要想着一蹴而就，要量力而行，循序渐进。

四、怎么才能把手臂力量发挥到极限

瞬间的爆发力要靠定点训练，比如说马步单鞭的时候双手各提一只桶，桶里面装水，加水多少视自身情况而定，一次做多久。还有就是平时的俯卧撑就属于辅助作用了，不过也是必修课