五公里只能跑22分钟，如何提升速度

五公里只能跑22分钟，如何提升速度

深蹲，负重跑步，跳绳，变速跑。总而言之，多练习，自己跑的时候找感觉，每个人的感觉是完全不用的，贵在坚持！

求助！五公里跑提速

军队的方法。很普通也很简单。

首先。因为你的呼吸系统已习惯供给肺部固定的氧气。而达不到猛然涨速的需求。

这点的锻炼方法是，肩膀上扛着一根适量的管子或者木头。只要顺手的东西就行。大约5KG左右就好。然后，每天在长跑前用你最快的速度冲刺、每次都要跑到极限。呼吸时。尽量3步一呼3步一吸。。。这样很快就能感觉到呼吸的增强。

其次。绑沙袋。长跑时绑着。跑不动就歇着。就连吃饭睡觉都不要拿下来。虽然方法人人都知道。但是就怕你坚持不了。

最后。还有很多的问题。例如说摆臂。脚步大小。鞋子是否合适等等。我就不多说乐。这些你该知道。