跑五公里如何跑

一、跑五公里如何跑

1、准备阶段 1）最好能做一次体检和运动测试了解自己的身体状况。 2）选择一双合适自己的跑鞋。 3）正式锻炼前的5-10分钟的热身，锻炼后5-10分钟的整理活动。 2、正式锻炼第一周：走6分钟+跑1分钟，每天连续循环3次。进行3天练习。第二周：走5分钟+跑2分钟，每天连续循环3次。进行3天练习。第三周：走3分钟+跑4分钟，每天连续循环4次。进行4天练习。第四周：走2分钟+跑5分钟，每天连续循环4次。进行4天练习。第五周：走2分钟+跑8分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。第六周：走1分钟+跑9分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。第七周：走1分钟+跑11分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。第八周：走5分钟+跑20分钟+走5分钟，每天连续循环1次。进行3天练习。本周最后一天尝试着连续30分钟了（5km） 3、以后保持每周至少跑4次30分钟，感觉身体状况良好的情况下，每两周往上增加10%的时间或距离。

二、28岁怎样提高五公里成绩

每天晚上去操场练习长跑．比赛是1000米，那你就先练习三千米长跑提高肺活量．

每星期中午练习2000米长跑，因为比赛的时候不可能是晚上，你要适应温度．

每星期自测一次1000米，了解自己的成绩．

除了耐力需要提高外，你还需要拉韧带，腿步韧带拉开后，迈的步伐自然会比以前长．注意合理拉韧带，不要拉伤．

我的建议是你要加强耐力练习。－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离至少是3000米，不要少于这个距离。每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。

你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。

如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。

在以上练习都能完成之后，你到时候可以根据自己的体力合理安排你的跑步方法。

三、怎么跑5公里最快？

我能跑17分以内，我教你，一天给你10快。如果2个月你超不过我，我在补偿你2W。

要用科学的方法去锻炼，才能达到意想不到的效果。

四、新兵连跑五公里怎么跑?集体还是个人?

5公里轻装越野、武装越野、负重越野，全体都有！

五、怎样才能把五公里跑好？

注意调整步幅、呼吸，适当给自己加点压力嘛，不逼自己一下怎么知道自己潜力有多大呢

六、五公里怎样跑快

前一公里以每小时16公里的速度跑完，2,3,4公里以每小时12公里的速度跑完，最后一公里以每小时16公里的速度跑完。这样跑最快。